1-) UYKUSUZLUK
Yeterince uyumamak hastalıklara daha kolay yakalanmanıza sebep olur. Uykusuz kalınca vücudunuz hastalıklara karşı savaşan hücreleri ve antikorları üretemez. Sitokin adı verilen ve bağışıklık sistemini güçlendiren proteinlerin bazıları sadece uykuda üretilir.
2-) STRES VE ANKSİYETE
Stres, kaygı ve üzüntü bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Hatta yoğun kaygı 30 dk. içinde bağışıklık cevabınızı düşürebilir. Sürekli stres ve üzüntü hali hastalıklara karşı savaşmanızı engeller.
3-) SEBZE VE MEYVE TÜKETMEMEK
Bu yiyecekler hastalıklarla savaşmanızı sağlayan hücrelerinizi arttırır. Taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bağışıklık sisteminizin ihtiyacı olan çinko, beta-karoten, vitamin A, C ve diğer besinleri içerirler. Bitkisel temelli besinler ayrıca içerdikleri lif ile vücudunuzun yağ oranını azaltır ve bağışıklık cevabınızı arttırır.
4-) YAĞLI DİYET
Yağlar enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinizin fonksiyonlarını engeller. Yüksek yağlı diyet bağırsaklarınızdaki bağışıklık sisteminize destek veren yararlı bakterileri öldürür. Süt ürünleri, et ürünlerini tercih ederken yağsız olmalarına dikkat edin. Şişmanlık hastalıklara daha sık yakalanılmasına neden olur.
5-) DÜŞÜK D VİTAMİNİ
Sağlıklı kan hücreleri ve güçlü kemikler için D vitaminine ihtiyacınız bulunmaktadır. D vitamini bağışıklık sisteminizin güçlü olması için de gereklidir. Yumurta, yağlı balıklar, süt ürünleri, karaciğer gibi gıdalardan alınabilir. Güneş ışığı da diğer anahtar bir kaynaktır. Her gün 20-30 dk. koruyucu kullanmadan öğle saatlerinde güneşlenmek yeterlidir.
6-) SİGARA İÇMEK
Nikotin içeren sigara, elektronik sigara ve diğer tütün ürünleri vücudunuzun savunma sistemini zayıflatır. Sadece nikotin değil nefesle çekilen diğer kimyasallar da bağışıklık sistemini baskılar.
7-) ALKOL
Bir kereliğine bile aşırı alkol almak 24 saate kadar bağışıklık sisteminizin mikroplarla savaşmasını engeller. Sürekli alkol alma vücudunuzun tamir mekanizmalarını bozar. Bu da bağışıklık sisteminin çökmesine neden olur.
8-) DIŞARDA AZ VAKİT GEÇİRMEK
Güneş ışığı bağışıklık sisteminizin özel hücreleri olan T hücrelerini aktive eder. D vitamini almanızı sağlar. Temiz hava almak ve bitkilerin kokusu bağışıklık sisteminiz güçlendirir.
9-) HAREKETSİZLİK
Düzenli egzersiz hastalıklara karşı vücudun savunma sistemini güçlendirir. Kan akışınız artarak savunma hücreleri ve antikorların gerekli yerlere daha kolay ulaşması sağlanır.
10-) BAZI İLAÇLAR
Kanser, organ nakli, romatizma ve alerji gibi hastalıkların tedavilerinde kullanılan kortikosteroid, kemoterapi, TNF inhibitörleri gibi bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır. Bu ilaçları kullanan kişiler hekimlerine danışarak alması gereken önlemleri bilmelidir.
